Dinh dưỡng mẹ bầu cuối thai kỳ

Vào 3 tháng cuối thai kì là giai đoạn thai nhi bắt đầu phát triển mạnh cả về thể chất lẫn trí não. Vì thế ở những tháng cuối cùng, mẹ bầu nên có một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi thật hợp lý để tâm trạng luôn được thoải mái và thư giãn chuẩn bị cho hành trình vượt cạn.

1. Thực phẩm giàu Sắt và Protein

Thai nhi vào 3 tháng cuối kì rất cần Protein để phát triển cơ bắp và mô, vì vậy các mẹ bầu hãy cung cấp đầy đủ Protein qua các thực phẩm dưới đây nhé.

• Trứng
  – Hàm lực Protein có trong trứng cực cao, vì vậy mà trong các bữa ăn dinh dưỡng của bà bầu không thể nào thiếu thực phẩm này được.
  – Không chỉ chứa Protein, trong mỗi quả trứng còn có các chất khoáng và vitamin như A, D, B2, kẽ, canxi,…
  – Choline và Omega 3 trong trứng sẽ duy trì các chức năng của tế bào, thúc đẩy sự phát triển của trí não và hỗ trợ ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh cho bé.

• Cá
  Hầu hết ở các loại cá đều giàu Protein và Omega 3 tốt cho tim mạch của mẹ bầu và sự phát triển trí não ở thai nhi.

• Các loại đậu
  Nhờ hàm lượng sắt có trong các cây họ đậu, sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, giúp cho các mẹ tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể và hạn chế tình trạng tăng cân không kiểm soát trong thời kì mang thai.

2. Thực phẩm giàu Canxi

Canxi sẽ thúc đẩy xương tăng trưởng, phát triển và chắc khỏe. Vì vậy, các mẹ bầu hãy tăng cường bổ sung Canxi vào 3 tháng cuối bằng những thực phẩm sau đây:

• Sữa và các thực phẩm làm từ sữa
  Sữa là loại thực phẩm giàu canxi và dễ dàng hấp thụ hơn so với các loại khác. Theo nghiên cứu, 1 cốc sữa chứa khoảng 300 – 330mg canxi, vì vậy mà sữa được xem là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho các mẹ bầu.

• Hạnh nhân
  Hạnh nhân là loại hạt có hàm lượng canxi cao nhất. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn cung cấp chất béo, protein, magie, mangan và vitamin E cho cơ thể.

3. Thực phẩm giàu Magie

• Magie có vai trò rất quan trọng đối với các mẹ bầu. Magie sẽ giúp cho mẹ bầu ngăn ngừa bệnh sản giật và ngăn ngừa đẻ non. Ngoài ra, Magie còn làm giảm bớt triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt; giữ răng và hệ xương khỏe mạnh; phòng ngừa sự lắng đọng calci thành sỏi thận; giảm chứng khó tiêu và táo bón; Magie có vai trò như là một chất an thần chống stress, chống lão hóa và ngừa ung thư.
• Magie có nhiều ở các cây họ đậu và các loại hạt như hạt ngô, hạt lanh, hạt chia,…

4. Thực phẩm giàu DHA

• DHA có vai trò quyết định đến sự thông minh của bé. Vì vậy các mẹ bầu hãy cung cấp dưỡng chất này cho bé ngay từ khi còn là thai nhi. Việc cung cấp DHA sẽ giúp cho thai nhi hoàn thiện cấu trúc trí não của mình.
• DHA còn giúp cho các mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng trầm cảm và suy giảm trí nhớ sau sinh.

5. Thực phẩm giàu Axit Folic

• Axit Folic là một loại vitamin nhóm B, còn được gọi là vitamin B9. Đây là một chất quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng của mọi tế bào trong cơ thể người. Trong thai kỳ, axit folic đảm nhận vai trò trong sự hình thành và phát triển của hệ thần kinh thai nhi, bao gồm não bộ và tủy sống.
• Axit Folic mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu và thai nhi:
• Phòng ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ.
• Phòng ngừa thiếu máu ở mẹ bầu.
• Giảm khả năng mắc bệnh ung thư vú.
• Axit folic có nhiều trong các loại thực phẩm hằng ngày như gan động vật, thịt gà, thịt vịt, trứng, ngũ cốc và rau xanh, trái cây.

6. Thực phẩm giàu chất xơ

• Chất xơ có tác dụng giúp cho các mẹ bầu không gặp vấn đề táo bón – tình trạng rất phổ biến trong thời kỳ mang thai.
• Trái cây, quả tươi, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt là các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ.

7. Thực phẩm giàu Vitamin C

• Cung cấp Vitamin C cho cơ thể sẽ giúp mẹ bầu hấp thụ sắt tốt hơn. Các thực phẩm giàu Vitamin C và rất tốt cho các mẹ bầu: cam, quýt, bông cải xanh, tiêu xanh,…

Vậy là mẹ đã có thêm kinh nghiệm dinh dưỡng cho mình vào tháng cuối thai kỳ. Hãy cùng theo dõi nhiều bài viết bổ ích tại Mommomcare.com mẹ nhé!